オートミールでできる!いなり寿司

レシピ紹介

材料(1人分)

  • オートミール: 30g
  • 水: 50ml
  • 酢: 小さじ1
  • 砂糖: 小さじ1
  • 塩: 少々
  • 白いりごま: 適量
  • いなり揚げ: 2~3枚
  • 甘酢しょうが: お好みで

作り方:

  1. オートミールと水を耐熱容器に入れ、約30秒置いた後、電子レンジで1分30秒加熱します。
  2. 酢、砂糖、塩、白いりごまを混ぜ合わせたら、粗熱がとれた1に加えて、さっと混ぜます。
  3. いなり揚げに詰め、お好みでしょうがを添えて完成です。

栄養成分:

  • カロリー: 約318kcal
  • たんぱく質: 約7g
  • 脂質: 約14g
  • 炭水化物: 約38g
  • 食物繊維: 約3.4g

PFCバランス

  • タンパク質: 約9%
  • 脂質: 約40%
  • 炭水化物: 約51%

筆者コメント

このレシピは、いなり寿司の代わりにオートミールを使用することで、カロリーや栄養価をアップさせることができます。また、甘酢しょうがを添えることで、さっぱりとした味わいを楽しむことができます。健康志向の方やベジタリアンの方にもおすすめの一品です。

コメント

タイトルとURLをコピーしました