オートミールでできる！いなり寿司

材料（1人分）

• オートミール: 30g
• 水: 50ml
• 酢: 小さじ1
• 砂糖: 小さじ1
• 塩: 少々
• 白いりごま: 適量
• いなり揚げ: 2~3枚
• 甘酢しょうが: お好みで

作り方:

1. オートミールと水を耐熱容器に入れ、約30秒置いた後、電子レンジで1分30秒加熱します。
2. 酢、砂糖、塩、白いりごまを混ぜ合わせたら、粗熱がとれた1に加えて、さっと混ぜます。
3. いなり揚げに詰め、お好みでしょうがを添えて完成です。

栄養成分:

• カロリー: 約318kcal
• たんぱく質: 約7g
• 脂質: 約14g
• 炭水化物: 約38g
• 食物繊維: 約3.4g

PFCバランス

• タンパク質: 約9%
• 脂質: 約40%
• 炭水化物: 約51%
  
  

筆者コメント

このレシピは、いなり寿司の代わりにオートミールを使用することで、カロリーや栄養価をアップさせることができます。また、甘酢しょうがを添えることで、さっぱりとした味わいを楽しむことができます。健康志向の方やベジタリアンの方にもおすすめの一品です。